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La prevención contra el COVID-19 debe continuar


Aunque la vacunación esté en marcha en el país, el peligro sigue latente, por lo tanto la prevención contra el COVID-19 debe permanecer. Aquí puedes consultar algunas buenas prácticas de promoción de la salud que van más allá de las normas de bioseguridad.

 

Consejos para prevenir el contagio de COVID-19

 

 1. Alimentación balanceada

Alimentación_balanceada

 

Tener buenos hábitos de alimentación será determinante para la prevención contra el COVID-19, para estar saludable y que el sistema inmune pueda reaccionar oportunamente ante cualquier virus.

Es indispensable incluir:

·  Frutas y vegetales ( 5 porciones al día equivalentes al puño de la mano),  preferiblemente crudos. Colombia es un país que cuenta con gran variedad para que elijas lo que más te guste y te beneficies de las vitaminas y minerales presentes en estos alimentos.

Las frutas que contienen vitamina C (guayaba, naranja y kiwi, entre otras) tienen antioxidantes que ayudan a eliminar del cuerpo las cosas malas.

 

  • Carbohidratos ( 3 porciones al día)
  • Proteína (huevo, pollo, carne)
  • Leguminosas (lenteja, frijol, garbanzo, arveja)
  • Lácteos (leche, queso, yogurt)
  • Grasas buenas (aguacate, pescados, frutos secos, aceite de oliva)

 

Es importante evitar alimentos procesados y ultra procesados, como harinas refinadas, azúcares, salsas, grasas trans y bebidas azucaradas. Estos alimentos no proporcionan nutrientes y no le hacen bien al cuerpo.

 

2. Hidratación

Hidratación

 

Mantenerse hidratado es vital siempre. Al menos se debe consumir 1 Litro de agua al día, porque ayuda a que los riñones eliminen todo lo que está mal, todo lo que sobra. Somos un cuerpo de agua que necesita estar renovando este líquido para estar saludable. Además mantenerse hidratado es vital para evitar enfermar gravemente de COVID-19. 

 

3. Desinfectar los alimentos

Prevenir_la_enfermedad

 

Las frutas y vegetales deben tener un tratamiento diferente antes de ser consumidos, sobre todo si se comen crudos. Se pueden sumergir en una mezcla con agua y vinagre o unas 5-10 gotas de hipoclorito por unos minutos y después se deben lavar con agua y esponja, con el fin de eliminar bacterias, asociándolo a la prevención contra el COVID-19.

 

4. Actividad física

Actividad_física

 

Es vital para que el cuerpo esté sano y el sistema inmune para la prevención contra el COVID-19. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física a la semana, puede ser caminar, bailar, aeróbicos, yoga o lo que más te guste. Incluso, lo puedes hacer desde casa si prefieres no salir, hay muchas herramientas y Apps para llevar a cabo este tipo de ejercicios guiados por expertos.

 

5. Mantener las normas de bioseguridad

Lavarse_las_manos

 

Hasta que no estemos todos vacunados y de una u otra manera podamos obtener la inmunidad de rebaño se deben conservar las medidas de prevención contra el COVID-19:

  • Lavarse las manos constantemente
  • Conservar distanciamiento social, al menos un metro.
  • Evitar multitudes
  • Usar mascarilla quirúrgica fuera de casa *

 

 *En cuanto al tapabocas es importante tener en cuenta que su uso máximo es de 8-10 horas, una vez se supere este tiempo debe ser reemplazado. Si se hace ejercicio, después de sudar se debe desechar la mascarilla. También es importante tener en cuenta que con uno solo es suficiente, no se deben usar dos al tiempo.

 

6. ¿Se necesitan vitaminas extra o suplementos nutricionales?

Suplementos_nutricionales

 

No es necesario adicionar vitaminas o suplementos, es suficiente con una alimentación balanceada que incluya todos los grupos alimenticios. Esto solo se debe considerar en el caso de las personas que han sido hospitalizadas y sus nutricionistas se los formulen.

 

7. ¿La moringa ayuda?

Moringa

 

No hay evidencia científica ni a favor ni en contra de que la moringa ayude a la prevención contra el COVID-19, si deseas combinar tu dieta con esta infusión, puedes hacerlo; sobre todo si te cuesta tomar agua pura, esta puede ser una buena opción para mantenerte hidratado .

 

Cierre

Recuerda que para estar saludable y tener un sistema inmune que pueda reaccionar a tiempo es necesario tener un estilo de vida sano que combine alimentación balanceada, actividad física y una actitud positiva y optimista.


 

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