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Entendiendo el estrés y cómo aprovecharlo


Por lo general el estrés está asociado a situaciones negativas, incluso en medios de comunicación lo denominan como la enfermedad del siglo XXI; sin embargo, no todo es malo. Aquí te contamos sobre el estrés positivo y algunas recomendaciones.

 

Síntomas-del-estrés

 

¿Qué es el estrés? 

Es el resultado  de un desequilibrio  entre las tendencias de autorregulación que tiene el cuerpo y la mente versus los desafíos, retos y dificultades a manejar situaciones específicas en la vida.

Cuando una persona vive una situación de estrés se enfrenta a la posibilidad de regularse emocionalmente, pero pueden pasar dos cosas:

1. Que la persona tenga una regulación insuficiente y como resultado tenga un estrés negativo.

2. Que la persona se sienta capaz y que tenga los recursos necesarios para enfrentar la situación, convirtiendo el estrés en algo positivo.

 

Síntomas del estrés negativo

Este presenta diferentes síntomas que afectan  física y mentalmente a las personas.

Físicos de hiperexcitación

  • Taquicardia (incremento de la frecuencia cardiaca)
  • Disnea (falta de aire)
  • Tensión muscular
  • Sudoración

 

Emocionales

  • Sensación de que algo grave está pasando y  está en una situación de peligro
  • Miedo
  • Angustia
  • Ansiedad

 

Cognitivos

  • Reconocer y pensar que está en una situación de peligro y que las posibilidades de afrontar el peligro son inferiores.
  • Sensación de soledad y/o abandono  o sin los recursos necesarios para volverse a asegurar.

 

La unión de todos estos síntomas  afecta: los pensamientos,  se presenta pensamientos catastróficos; las emociones, existe un miedo constante; el cuerpo, alterando lo sentidos y la conducta, puede ser evadiendo y encerrándose o manifestando conductas de ataque en las que está irritado, de mal humor y en busca de conflicto.

 

El estrés positivo

Este tipo de estrés es conocido como eustrés, promueve las facultades y posibilidades para afrontarlo, hace que pensemos mejor,  resolvamos las cosas  más rápido, tomemos decisiones, busquemos soluciones; en conclusión, es un estrés motivador.

El estrés genera un pico que se resuelve rápidamente, luego de la situación la persona recupera la calma, la tranquilidad, la alegría y la socialización. Sin embargo, esto depende de cada persona; por ejemplo, en época de exámenes hay estudios que afirman que los conocimientos se consolidan a la hora de contestar los cuestionarios y por lo tanto lo hace necesario para el aprendizaje; hay estudiantes que pueden ver esto como positivo o negativo, dependiendo de sus experiencias.

Con el trabajo bajo presión sucede algo similar, hay personas a las que esto las estresa pero a la vez las motiva y hace que puedan sacar todos los proyectos adelante, evidenciando eustrés; pero también está el caso de las personas que se bloquean y empiezan a traer pensamientos catastróficos,  que los lleva a sentir estrés negativo.

 

Síntomas del estrés

 

Síntomas-del-estrés

 

Emocionales y cognitivos

  • Motivación , la persona está altamente motivada para resolver la tarea o desafío, con miedo pero altamente a la expectativa.
  • Sensación de capacidad, de suficiencia, ve el riesgo pero se siente capaz, esto genera un estado mental de optimismo.
  • Confianza

 

Fisiológicos

Estos se presentan de un modo adecuado y proporcional frente a lo que está ocurriendo

  • Aceleración del ritmo cardiaco
  • Respiración rápida
  • Músculos tensos

 

 Ojo con el estrés negativo

El estrés puede convertirse en crónico y producir enfermedades físicas y afectar la salud mental. Porque genera una reacción inflamatoria en el cuerpo, alterando el equilibrio del sistema inmunológico,  afecta  el sistema cardiovascular, la persona puede manifestar hipertensión arterial, aumenta el riesgo de infarto, de accidentes cardiovasculares, colitis ulcerativa, enfermedades autoinmunes y alteraciones en el aparato músculo esquelético.

En el caso de las enfermedades mentales, el estrés crónico puede ocasionar trastornos de ansiedad, depresión y burnout (síndrome de desgaste profesional).

Las personas que sufren de estrés crónico deben consultar a un profesional en salud mental para que les preste la ayuda oportuna y necesaria según el caso. 

 

Recomendaciones para afrontar el estrés

1. Después de una situación de estrés positivo o negativo, se debe tomar un descanso y pasar la página.

2. Hacer un autodiagnóstico de las situaciones que afronta, si la respuesta es negativa se debe hacer un plan para mejorar la situaciones a las que se está enfrentando.

3. Actividad física, es reguladora del estrés. La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas adultas hagan al menos 30 minutos de ejercicio al día.

4. Practicar mindfulness es una de las mejores técnicas para el manejo del estrés; debería ser parte de la higiene diaria. 

5.  Crear una red de apoyo y de apego seguro, y cuidar la relaciones sociales con personas con las que pueda contar, alivia el estrés. 

La forma como cada persona afronta las situaciones a las que se enfrenta es diferente; sin embargo, es posible que el estrés negativo se convierta en positivo llevando a cabo estrategias de autorregulación emocional como técnicas mindfulness, estrategias cognitivas para trabajar la confianza y reestructuración cognitiva para cambiar los pensamientos catastróficos, entre otras opciones. 


 

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